Cvicte.sk

Jarná zmena #1: Začnite cvičiť vonku

Jar ponúka teplejšie dni s množstvom slnka, bola by preto veľká škoda premeškať túto skvelú príležitosť. Aby ste mali vo svojom tréningu rozmanitosť, zahrňte aj cvičenie vonku – vyskúšajte beh,  turistiku, bicyklovanie, kolieskové korčule alebo dokonca veslovanie, ak máte takú možnosť. Časté vystavovanie sa slnečnému žiareniu dodá energiu Vášmu telu aj mysli a Vaše cvičenie tak bude menej unavujúce a z dlhodobého hľadiska oveľa efektívnejšie.

Jarná zmena #2: Behanie vzad

Ak plánujete na jar začať s behaním, možno by ste mali taktiež začať behať vzad. Vieme, že to môže znieť ako vtip, no má to od neho naozaj ďaleko. Behanie vzad môže byť veľmi účinnou zmenou vo Vašom tréningovom režime, pretože mení  tlak, ktorý telo dostáva pri obyčajnom behaní a tak znižuje riziko inak častých zranení. Keďže Vaše telo nie je na takéto behanie zvyknuté, zvýši sa taktiež množstvo spálených kalórií po každom tréningu.

Jarná zmena #3: Proteínový nápoj pred tréningom

Ak Váš pravidelný tréning zahŕňa množstvo cvičení s činkami, pravdepodobne by ste mali z času na čas využiť proteínový nápoj a tak pomôcť svalom regenerovať sa a rásť rýchlejšie. Proteínové nápoje sa zvyčajne pijú po tréningu, môžete to však zmeniť tak, že ich budete piť počas tréningu alebo dokonca pred ním. Takto dopravíte nutričné látky do svojho tela rýchlejšie a Váš tréning bude pravdepodobne ešte efektívnejší. Táto zmena nemusí vyhovovať každému, určite sa však vyplatí aspoň ju vyskúšať!

Jarná zmena #4: Zahrňte aj šprinty

Mnoho ľudí na jar začne s behaním, avšak iba niektorí nezabudnú do tréningového režimu začleniť aj šprinty. A prečo by tie mali byť také dobré? Predovšetkým, šprintovanie prináša množstvo výhod – zlepšuje rýchlosť, pomáha zbaviť sa nadbytočnej telesnej hmotnosti, spevňuje brušnú oblasť a zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu.

Jarná zmena #5: Tréning flexibility

Výsledný efekt cvičenia často závisí od detailných pohybov. Ak chcete maximalizovať účinky tréningu, musíte mať ohybné telo. A ako môžete zlepšiť flexibilitu svojho tela? Jednoducho - pridaním tréningu flexibility do svojho zvyčajného tréningového režimu. Po zahriatí si jednoducho pár minút ponaťahujte všetky dôležité svaly v tele – zväčší to rozsah Vašich pohybov, zvýši teplotu tela a zníži pravdepodobnosť bolestí alebo zranenia.

Jarná zmena #6: Pite viac tekutín

Každá intenzívna fyzická aktivita, či už je to počas zimy alebo na jar, si vyžaduje určité množstvo prijatých tekutín. Keďže sú teploty na jar oveľa vyššie a Vy sa tak viac potíte, určite by ste mali aj vypiť viac tekutín počas a aj po svojom zvyčajnom tréningu. Voda je základnou zložkou správneho fungovania tela a bez jej dostatku sa každý tréning stáva menej efektívnym.

Jarná zmena #7: Sledujte zlepšovanie svojich schopností

Pravidelný tréningový režim by časom mal určite priniesť veľmi pozitívne výsledky, ak však nebudete svoj progres podrobne sledovať, môžete prísť o jeden z najlepších následkov pravidelného tréningu – lepšie vnímanie seba samého a sebavedomie. Určite budete počas jari tvrdo pracovať, aby ste pripravili svoje telo na leto, takže si jednoznačne zaslúžite vidieť zlepšené fyzické schopnosti, zdravie a celkovú telesnú pohodu!